🇨🇴 COLOMBIA

- Calorías: 150 kcal aprox
- Intensidad: básico
- Implementos: Mat para yoga o colchoneta

Recomendaciones: hidratación y toalla.

*Alineación y postura mejoradas: Los estiramientos de la columna vertebral pueden ayudar a corregir y mantener una alineación adecuada. Esto es esencial para prevenir o aliviar problemas de postura que pueden surgir debido a malos hábitos o afecciones médicas.

*Alivio del dolor de espalda: Muchas personas experimentan dolor de espalda debido a la tensión acumulada, malas posturas o condiciones médicas como la hernia de disco. Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a aliviar la tensión y a reducir el dolor al liberar la presión sobre los discos y las vértebras.

*Aumento de la flexibilidad: El estiramiento regular de la columna vertebral puede aumentar la flexibilidad de los músculos y ligamentos que la rodean. Esto facilita la movilidad y reduce la rigidez.

*Estimulación de la circulación sanguínea: Al estirar la columna vertebral, se mejora el flujo sanguíneo hacia la zona. Esto puede ayudar a llevar nutrientes y oxígeno a los tejidos, promoviendo su salud y recuperación.

*Reducción del estrés y la tensión: El estrés y la tensión tienden a acumularse en la espalda y los hombros. Los estiramientos de la columna vertebral pueden ayudar a liberar esta tensión, lo que puede conducir a una sensación general de relajación y bienestar.

*Mejora de la movilidad y funcionalidad: Una columna vertebral flexible y bien estirada facilita la realización de movimientos cotidianos y actividades físicas. También puede mejorar el rendimiento en deportes y actividades atléticas.

*Prevención de lesiones: Al mantener la columna vertebral flexible y fuerte, se reduce el riesgo de sufrir lesiones en la espalda. Esto es especialmente importante si estás involucrado en actividades que ponen tensión en la espalda, como levantamiento de pesas o deportes de contacto.

*Apoyo a la salud mental: El estiramiento de la columna vertebral, al igual que cualquier forma de ejercicio, puede liberar endorfinas, las cuales son conocidas como las "hormonas de la felicidad". Esto puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.

Recuerda que es importante realizar estos estiramientos de manera adecuada y segura. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud o un instructor de pilates o yoga si tienes alguna condición médica o lesión previa. También es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar los estiramientos más allá de tus límites.